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河北省快3

2020-04-06 15:30:21來源︰99健康網

在(zai)生(sheng)活(huo)中有不(bu)少的(de)人會出現失眠,多等(deng)睡眠障(zhang)礙,那麼你(ni)知道(dao)改善睡眠質量(liang)的(de)方法有哪些嗎(ma)?下面(mian)就簡單的(de)介紹幾種。

70萬人存在(zai)睡眠障(zhang)礙 如何改善睡眠 改善睡眠的(de)方法

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70萬人存在(zai)睡眠障(zhang)礙

美國(guo),據(ju)說有70萬人存在(zai)睡眠障(zhang)礙。不(bu)僅是睡眠時(shi)間不(bu)足,睡眠質量(liang)也隨(sui)著(zhou)數碼產品fen) 淙ri)常生(sheng)活(huo)而進一huai)較(jiao)陸怠/p>

3月,一家名叫“Nap York”的(de)提供(gong)短時(shi)間睡眠服(fu)務的(de)店鋪在(zai)紐約市中城(Midtown)地區開業。店名中的(de)“Nap”意為午睡,同(tong)時(shi)還和(he)紐約(New York)的(de)“New”雙關(guan)。這里類(lei)似于將日(ri)本的(de)膠囊旅館大幅升級後的(de)設施,作為分(fen)時(shi)租賃的(de)休息場所,在(zai)紐約人中引發了(liao)話題。

該(gai)店的(de)1人用睡眠艙寬1.2米,長2米,高1.8米,30分(fen)鐘收費12美元,寬敞一些的(de)VIP睡眠艙費用則(ze)為1小時(shi)40美元。此外,還為入住酒pin)昵暗de)顧客提供(gong)旅行箱(xiang)臨時(shi)寄(ji)存、以及為商務人士提供(gong)擦鞋等(deng)服(fu)務。

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很有用”

在(zai)午休時(shi)間、傍(bang)晚和(he)深夜,需要(yao)短時(shi)間睡眠的(de)辦(ban)公族(zu)、日(ri)場和(he)夜場演出之間的(de)百老(lao)匯相關(guan)人士、錯過末班公交huan)he)電車的(de)nan)嗔謚蕕de)居民等(deng)顧客涌來Nap York。“顧客們(men)都(du)會說‘謝謝,很有用’”,聯合創始人兼店長詹姆斯(si)?黃(音譯)笑著(zhou)說。

在(zai)日(ri)本,在(zai)辦(ban)公室里趴在(zai)桌上睡覺的(de)nan)窒笠yi)經比較(jiao)常見,但對美國(guo)人來說則(ze)是“難以想象”的(de)。從觀(guan)念(nian)角(jiao)度來說dan) 庋岣縴si)留(liu)下壞印象。與困意的(de)nao)蕉芬不(bu)嵊跋熳約ji)的(de)職場走向。

美國(guo)人的(de)平(ping)均睡眠時(shi)間在(zai)1942年為7.9小時(shi),上世(shi)紀90年代至(zhi)2000年初(chu)期縮短至(zhi)6.7小時(shi),現在(zai)略有增加,但仍徘徊(huai)在(zai)7小時(shi)左右(you)。美國(guo)睡眠協會3月實施的(de)調查顯(xian)示,69%的(de)受訪(fang)者(zhe)表示,保持充足睡眠能讓(rang)第二天的(de)做(zuo)事效率提高。不(bu)過,也有觀(guan)點認為,隨(sui)著(zhou)利用先進的(de)IT技術(shu)提高生(sheng)產效率的(de)“零工經濟(Gig Economy)”擴(kuo)大,普通人從事多項工作的(de)情況也不(bu)再罕(han)見,睡眠不(bu)足已(yi)經常態化。

在(zai)睡眠過程(cheng)中,人類(lei)會調整心率和(he)血(xue)壓(ya)讓(rang)心肺功(gong)能得到休息、緩(huan)hang)餳∪餛@汀 俳sheng)長激素分(fen)泌等(deng),睡眠對人類(lei)生(sheng)存有著(zhou)重要(yao)作用。在(zai)美國(guo),曾(zeng)有過慢性睡眠不(bu)足導致的(de)“睡眠負債”被huan)hu)視,結(jie)果造成嚴重事故的(de)案例。2017年1月,紐約布魯克林(lin)區的(de)車站內,長島鐵路(lu)列車發生(sheng)脫ya)焓鹿剩 賈魯絲偷deng)108人負傷 。據(ju)悉(xi),事故列車的(de)駕駛員患有重度睡眠呼吸暫(zan)停綜合征(zheng),經過檢查發現,他 1小時(shi)出現101次呼吸暫(zan)停癥狀,睡眠不(bu)足導致其駕駛時(shi)打瞌睡。

有觀(guan)點指出,數碼產品的(de)普zhan)罷zai)對睡眠質量(liang)產生(sheng)影響。有證據(ju)顯(xian)示,個(ge)人電腦yuan)he)智能手機顯(xian)示屏lian) 齙de)藍光會令大腦保持清醒,導致生(sheng)物鐘混(hun)亂。哈佛大學醫(yi)學系2014年發布報告稱,讓(rang)實驗對象睡前分(fen)別閱讀(du)lin)街(jie)適楹he)電子(zi)書,結(jie)果顯(xian)示後者(zhe)進入睡眠需要(yao)的(de)時(shi)間更長。

70萬人存在(zai)睡眠障(zhang)礙 如何改善睡眠 改善睡眠的(de)方法

 改善睡眠質量(liang)的(de)方法

1、適當的(de)身體(ti)鍛煉有助于提升睡眠質量(liang),但睡前不(bu)宜(yi)運動,如果晚上需增加運動量(liang),至(zhi)少要(yao)在(zai)睡前3小時(shi)前進行。

2、晚餐不(bu)能不(bu)吃,不(bu)要(yao)餓著(zhou)肚子(zi)睡覺。適度進食些碳(tan)水化合物,還有輕(qing)微(wei)的(de)助眠作用。睡前也不(bu)能吃得太飽(bao),少吃不(bu)易消化的(de)食物,避(bi)免高糖,高脂及辛辣食物。另(ling)外,咖啡和(he)茶(cha)飲也不(bu)要(yao)喝。

3、如果平(ping)時(shi)睡眠質量(liang)不(bu)高,睡前就少想那些令自己(ji)焦(jiao)慮不(bu)安,緊張煩惱(nao)的(de)事,可在(zai)睡前做(zuo)些放松訓練(lian),嘗試深呼吸,並(bing)放松身體(ti)的(de)每一個(ge)部(bu)位,讓(rang)自己(ji)帶著(zhou)愉悅的(de)心情入眠。

4、當起床時(shi)間到了(liao),只要(yao)感覺身體(ti)已(yi)得到全面(mian)休息,就立刻起來,不(bu)要(yao)讓(rang)自己(ji)睡得太多。有時(shi),睡眠時(shi)間過長,反而更打不(bu)起精神來。


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