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2020-04-06 15:43:47來源︰延邊新聞網

1.合理(li)飲食

限制過多熱量(liang)kang)納閎耄 喑源至甘澄錚 栽黽尤頌ti)內(na)復雜(za)糖類和縴維素的含(han)量(liang)。並且對za)諤欠值淖萇閎肓liang)應該保(bao)持在60%-70%之間。限制脂肪的攝入,可以適shi)dang)食用少量(liang)kang)氖shou)肉(rou)、家(jia)禽或是(shi)魚類,並且yi) 鏡淖萇閎肓liang)應該保(bao)持在30%以下。限制膽(dan)固醇,預防心腦血管疾病,每天膽(dan)固醇的攝入量(liang)要保(bao)持在300毫(hao)克以下,盡量(liang)不(bu)食用動物內(na)髒,因(yin)為動物內(na)髒屬于高膽(dan)固醇的食物,有些(xie)動物內(na)髒中的膽(dan)固醇含(han)量(liang)甚至超(chao)過了3000毫(hao)克。控制蛋白質(zhi),預防心腦血管疾病,每天攝入的蛋白質(zhi)含(han)量(liang)也不(bu)宜過高,可以通過牛奶、酸(suan)奶、魚類、豆(dou)類等食物中獲取。

2.適shi)dang)運動

運動量(liang)kao)跎倩嵩斐裳 骰郝man),血脂升高,因(yin)此(ci),預防心腦血管疾病要適shi)dang)運動,但要合理(li)安(an)排運動時間和控制好運動量(liang),一(yi)般心腦血管疾病患者不(bu)宜晨(chen)練,因(yin)為睡(shui)眠時,人體(ti)各神經(jing)系統處于抑(yi)制狀態,活力不(bu)足,晨(chen)起時突然大幅(fu)度鍛煉,神經(jing)興奮(fen)性突然增高,極(ji)易誘發(fa)心腦血管疾病;同時bao) bu)宜在冬(dong)季運動,冬(dong)季ji)捎諤炱 洌  莧菀資賬躉蚍fa)生(sheng)痙攣,會使血管變得(de)很細,引(yin)起心髒、大腦等重要器官供血不(bu)足,誘發(fa)心腦血管疾病。

3.心情(qing)愉悅

情(qing)緒激動是(shi)心腦血管病的大忌(ji),冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷,避免精(jing)神緊張。情(qing)緒激動、失眠、過度勞(lao)累、生(sheng)活無規律、焦慮、抑(yi)郁(yu),這(zhe)些(xie)因(yin)素可使脂代謝紊亂,中老年人可通過下棋等方式(shi)保(bao)持心平氣和,盡量(liang)少生(sheng)氣。

4.定期體(ti)檢

45歲以上中年人、肥胖者、有高脂血癥家(jia)族史者、經(jing)常參加吃喝應酬(chou)者、高度精(jing)神緊張工作(zuo)者,都屬高危對象(xiang),應定期(至liao)倜磕暌yi)次(ci))檢查(cha)血脂、血壓等指(zhi)標。

責(ze)任編(bian)輯︰王(wang)慧(hui)麗
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