中彩快三

2020-04-03 05:35:03來(lai)源︰ 吉林(lin)大喇叭

連日來(lai),全國各地民(min)眾都(du)時刻關(guan)注疫情的進(jin)展,這給大家(jia)帶來(lai)了一定程度上的焦gu)怯 只(zhi)huang),甚至有可能影響(xiang)正常(chang)的生活和(he)工作。我(wo)們該如何調整好心態,積極有效應(ying)對呢?近日,央視網發表一篇(pian)文章,著重介紹(shao)了如何做好突(tu)發疫情時的心理調適與防護。

面對疫情,人(ren)們有可能會(hui)出現以下幾種負(fu)性情緒︰

1.漠視,不相(xiang)信(xin)事(shi)實

在最初得知(zhi)疫情信(xin)息時,會(hui)對事(shi)件的嚴重程度予以漠視或否(fu)認,或者認為沒(mei)那麼嚴重,毫不在乎,就算(suan)有病毒也不會(hui)傳(chuan)染到自yue)荷砩希 胱約(yue)好mei)有太大的關(guan)系,不做任何個(ge)人(ren)防護,有些人(ren)還會(hui)出現“樂觀偏差”。

2.恐懼,過度緊張害怕

隨著疫情的不斷(duan)發展,最常(chang)見(jian)的情緒反應(ying)是恐懼,這類反應(ying)一般會(hui)伴有輕微的失眠與判斷(duan)偏差。輕度的緊張和(he)焦gu)強墑谷ren)能夠迅(xun)速進(jin)行有效的防護和(he)理性的應(ying)對,然(ran)而過度的緊張往往會(hui)造成高度恐zhi)huang),比如害怕自yue)夯蚣jia)人(ren)感染病毒已經到了恐zhi)huang)的地步,嚴重地影響(xiang)到個(ge)人(ren)的心理健康與抵抗力,甚至對周圍其他人(ren)的心理狀態產(chan)生影響(xiang)。

3.憤怒,影響(xiang)人(ren)際關(guan)系

個(ge)體會(hui)將所有的注意力都(du)集中于(yu)關(guan)注疫情的發展動態,頻繁刷(shua)新關(guan)于(yu)疫情的新聞,轉發、分(fen)享各種小道消息,很(hen)多(duo)人(ren)將矛頭fen)趕蠐yu)事(shi)件可能的責(ze)任者,產(chan)生憤怒情緒。有時甚至會(hui)抱怨(yuan)指責(ze)有關(guan)部門不作為,甚至遷怒于(yu)未進(jin)行隔離的疑似病人(ren)等,導致輿情問題或人(ren)際沖突(tu)。

4.由不良情緒導致的行為異常(chang)

有人(ren)過度ren)shua)屏,過分(fen)听信(xin)謠(yao)言(yan),有人(ren)瘋狂(kuang)囤積口罩(zhao)、藥品等,這都(du)是面對疫情所出現的異常(chang)行為,這些異常(chang)的行為往往都(du)會(hui)進(jin)一步加劇社會(hui)的恐zhi)huang)情緒。

那麼,我(wo)們應(ying)該如何應(ying)對這些負(fu)性情緒,有效調適心理健康水(shui)平呢?

1.了解(jie)認識疫情性質和(he)流行情況

從官(guan)方渠道平台獲(huo)取(qu)有關(guan)新型冠狀病毒感染的肺炎疫情的信(xin)息,科學認識疫情性質、流行情況、臨床表現和(he)危害,不過分(fen)關(guan)注負(fu)面報道,不輕信(xin)傳(chuan)言(yan),不過度解(jie)讀(du),積極關(guan)注防控信(xin)息,學習掌握防控知(zhi)識,堅定戰勝疫情的必勝信(xin)心。

2.接(jie)納恐懼、焦gu)塹扔ying)激情緒

面對疫情,當出現恐懼、緊張、焦gu)恰 吃zao)情緒的時候,我(wo)們經常(chang)會(hui)認為自yue)渮僑砣ruo)的、意志不堅強,認為這些情緒是不應(ying)該出現的,對自yue)旱那樾鶻jin)行克制和(he)壓抑,這樣是不利于(yu)心理健康的。

面對應(ying)激情緒,我(wo)們qie)絞茄掛趾he)否(fu)認,就越是容(rong)易被它們支配,影響(xiang)我(wo)們的生活、工作和(he)學習。所以,我(wo)們要正確(que)認識到︰面對疫情出現的恐懼、焦gu)塹惹樾鰨 僑ren)在不正常(chang)情境下出現的正常(chang)心理反應(ying)。要看見(jian)自yue)旱那樾鰨  齙嚼斫jie)和(he)接(jie)納。

3.進(jin)行自我(wo)暗示(shi)、樹立堅定信(xin)念

自我(wo)暗示(shi)能直接(jie)影響(xiang)言(yan)論(lun)和(he)行為。相(xiang)信(xin)你現在接(jie)受的就是最科學合理,對自yue)鶴畬蟊;?慕jie)決辦法。這個(ge)信(xin)念非(fei)常(chang)重要,有了這個(ge)信(xin)念內心會(hui)變得更加鎮定,有利于(yu)理性的判斷(duan)和(he)正確(que)的選擇。

4.多(duo)交流、獲(huo)得心理支持

在疫情流行的時期,特別是qie)諞 qu),我(wo)們經常(chang)感到自yue)汗gu)立無援,這時可以多(duo)與朋友交流,相(xiang)互鼓勵,溝(gou)通感情,增強心理上的相(xiang)互支持。

5.建立積極的應(ying)對方式

面對疫情造成的心理壓力,不要采取(qu)否(fu)認、回避、退縮、指責(ze)抱怨(yuan)gou)炔渙加ying)對方式,不要總躺著看手zhi)ji)新聞、疫情更新,要建立良好的生活習慣,保持飲(yin)食平衡,保證(zheng)睡眠充足。把注意力轉移到jie)醒yang)運動、傾(qing)听音樂等ran)畽 希 庋wo)們的焦gu)恰 志宓奶逖榫突(tu)岊淙ruo),能促(chun)進(jin)多(duo)巴胺的分(fen)泌,產(chan)生愉悅的體驗。

這里跟(gen)大家(jia)分(fen)享一個(ge)可以緩解(jie)緊張情緒、放(fang)松自我(wo)ye)男:鈁小 /p>

呼吸放(fang)松法↓↓↓

先選擇一個(ge)舒服的姿勢,然(ran)後把一只(zhi)手zhi)fang)在腹部胸肋(le)下lv)媯 餼褪請跫〉奈恢謾?梢匝≡褡擰 zhan)著或躺著,閉(bi)上雙眼(yan),保持慢(man)吸氣3-5秒鐘直到肺部已充滿空氣。在吸氣的同時,膈肌伸(shen)展gou)礁共俊Hran)後緩慢(man)呼氣3-5秒鐘,在呼氣的同時,膈肌靠近腹部。注意︰在練習中通過鼻子(zi)進(jin)行吸氣與呼氣,要把注意力全部集中在呼吸的感覺(jue)上。

6.尋求專業(ye)的心理援助

當恐懼、緊張、焦gu)喬樾髂岩猿惺懿 械酵tong)苦時,可以到心理專科醫院(yuan)或心理咨(zi)詢機(ji)構(gou)找心理從業(ye)人(ren)員獲(huo)取(qu)專業(ye)的援助。

關(guan)于(yu)這第(di)6點,咱(zai)吉林(lin)省有新動作了~

吉林(lin)省衛生健康委設(she)立了應(ying)對疫情心理援助熱線,向公眾提供24小時免費心理健康服務。

1. 吉林(lin)省熱線 0431-12320-6 

2. 吉林(lin)省神(shen)經精神(shen)病醫院(yuan) 

0434-5079510

0434-5079511

0434-5079512

0434-5079513 

3. 長春市第(di)六醫院(yuan)

0431-82708315

0431-89685000 

0431-89685333

抗擊(ji)新冠肺炎疫情

你永(yong)遠不會(hui)獨行

素材來(lai)源︰吉林(lin)省衛健委、中國人(ren)民(min)解(jie)放(fang)軍疾病預防控制中心、央視網

責(ze)任編(bian)輯︰姜(jiang)姍
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